Ugotować makaron aldente a później do piekarnika 200st.C góra dół grzanie. A później 7-9 minut na termoobiegu. Przyprawy według uznania u mnie sól, pieprz, słodka papryka, przyprawa do ziemniaków i do kebaba. /SFD/2022/1/22/01c5cacca3c14636b0edf60833ddfef1.jpg Zmieniony przez - StrongSFD w dniu 2022-01-22 19:43:48
[...] razy w tygodniu co drugi dzień przy czym raz w tygodniu chciałbyś ciężko zrobić martwy ciąg i przysiady ze sztanga na siłowni to idealnym połączenie wydaje mi się dla Ciebie góra/dół. Wówczas spokojnie możesz trenować w 4 dniowym schemacie co drugi dzień. Możesz to podzielić w schemacie trening góra / trening dół / przerwa / trening góra [...]
Plan treningowy Góra/Dół Cześć! Dlaczego chciałbyś ćwiczyć splitem? Myślę, że w Twoim wypadku bardzo dobrze może się sprawdzić trening gdzie podział jest na górę i na dół ciała. Plan mógłby wyglądać tak: Poniedziałek: Góra - Mocno Barki, Mocno Klatka, Lekko Plecy, Lekko Ręce Wtorek: Dół - Mocno Czwórki. Lekko Dwójki, Lekko Łydki i Pośladki Środa: [...]
[...] w dniu 2022-12-05 16:47:44 Dziękuję za odpowiedź. Napisałem ze cwicze od 1.5 roku :) Wiem właśnie ze być może popełniłem błąd będąc początkującym rzucając się na plan góra dół sila hipertrofia. Ale mimo to ze był plan bardzo ciężki jak na osobę początkujące przemianę udało mi się zrobić dosyć fajna przy tym też progres siłowy. Ale na [...]
[...] Przypięcia przy swingach na pewno będą pomocne, nawet w jakimś filmiku była o tym mowa. Za to sporo pressów bez swingów da taki lipny efekt.. Trzeba zadbać o równowagę - góra/dół, tył/przód, brzuch/plecy. Zarówno w treningu danych grup jak i w rozciąganiu... Ech... W przysiadach ponoć nie należy podwijać ogona, a ja jestem zbytnio odwinięty. [...]
[...] zrozumieli: robię zwykły zakrok, obie nóżki na ziemi. trx służy jako punkt podporu chwytany rączkami i żeby sobie pomóc w ciężkich chwilach. i właśnie szukam najłatwiejszej z najłatwiejszych wersji w czym problem: 1) wydaje mi się, że za szybko schodzę w dół 2) potrafię się przewracać co 2 powtórzenie na tyłek w ruchu góra-dół / dół-góra @-|
/SFD/2023/9/12/650377761cea42749bc35ca6fcad50f1.jpg Samo założenie treningowe masz bardzo dobre jeśli dobrze Ci się trenuje w formule góra/dół i chcesz poprawić dół ciała to sam podział jest bardzo dobry. W dniu pierwszym góry plan masz niekompletny, nie masz mianowicie żadnego ćwiczenia na mięśnie naramienne, a jakieś wyciskanie sztangi nad głowę [...]
Ja też lubię czuć zmęczenie po treningu, to jest jeden z powodów dla których nie lubię treningów z podziałem góra, dół Nie mam teraz typowego FBW ale w każdym dniu mam coś na górę i dół, tak jest mi lepiej bo przy treningu góry czułam niedosyt a przy samym dole ledwo włóczyłam nogami do szatni.
[...] obwód, możemy coś powalczyć z obwodem gdy część stanowi tkanka tłuszczowa, wówczas redukcja tkanki tłuszczowej poprawi nieco proporcje ciała. Gdy naszym priorytetem jest góra ciała możemy zastosować podział góra/dół/góra gdzie góra ciała będzie trenowana dwa razy w tygodniu, a raz dół ciała. Przy czym warto zaznaczyć, że nie powinno się [...]
[...] i smiesznie wygladam bo motyle dosyc ładnie u mnie rosną, a grzbiet na dole ;/ musze to poprawic i chce dodac do treningu cwiczenie na nie - babke;) hantel w lape i skłony góra dół-gdzieś wczesniej o tym cwiczeniu czytałem. w którym miejscu powinno się je umiescic na mojej liscie i ile powt?? :) jakąś dodatkową rozgrzewkę i streching się [...]
/SFD/2020/4/8/5e35e003f9e348bc8cfd80fe4b6f97d1.jpg Push pull i góra dół to bardzo dobre podziały treningowe jeśli mamy już za sobą rozruch w postaci treningu całego ciała na każdej sesji treningowej. Treningi tego typu możemy wykonywać zarówno gdy mamy do dyspozycji 3 dni treningowe, ale najlepszą opcją w skali tygodnia są 4 dni treningowe. Mamy [...]
Ale to, że w fbw trenowałeś 3 razy w tygodniu nie oznacza, że w treningu góra-dół będzie gorzej zwiększa się ilość ćwiczeń bądź serii. To jest logiczna kontynuacja fbw, w którym wykonujesz po ćwiczeniu na partię 3 razy w tygodniu, w podziale góra dół trenujesz każdą partię personalnie 2 razy w tygodniu ale serii powinno być nieco więcej aby jakąś [...]
Cześć Czy mozna wrocic do planu, ktory juz wczesniej sie przerabialo i dawal dobre efekty? Czyli np robilem plan gora-dół, potem push-pull i znow chcialbym robic ten sam plan góra-dół? Czy organizm juz bedzie do tego planu zaadaptowany i nie bedzie efektow? Pozdrawiam ;)
[...] co drugi dzień albo dwa dni on dzień off, jak Ci wygonie ;p Dzięki za odpowiedź :) Mówiąc szczerze to mam bardzo podobny plan do tego co napisałeś. Tylko rozpisany jako góra, dół i nogi oddzielnie. DZIEŃ 1 GÓRA -Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4x8-12 -Wyciskanie sztangielek skos górny 4x8-12 -Rozpiętki skos górny 4x8-12 -dipy na [...]
[...] kiepskiego podziału treningu dzielonego dokładasz jeszcze fbw. Jak masz 4 dni treningowe to aż się prosi żeby machnąć każdą partię dwa razy w tygodniu w podziale push/pull, góra/dół lub przód/tył. Możliwości cała masa i wyjdzie to zdecydowanie lepiej niż takie kombinacje. Co do samego planu treningowego to pierwszy plan taki dość lekki dla [...]
Cześć! Plan z tego co widzę jest niekompletny. Próbujesz ułożyć split na 3 dni, to troszkę za mało i brakuje ćwiczeń na niektóre grupy mięśniowe. Możesz spróbować planu góra/dół ciała, który będzie wykonywał 4 dni w tygodniu. Dzięki temu pobudzisz każdą partię mięśniową do wzrostu 2 razy w tygodniu. Pamiętaj, że oprócz treningu w budowaniu mięśni [...]
/SFD/2023/5/22/121c1b1a85504e8090849fab62d0ec8a.jpg Biorąc pod uwagę, że masz podział góra dół to powinieneś trenować w schemacie: 1) Poniedziałek góra 2) Wtorek wolne 3) Środa dół 4) Czwartek wolne 5) Piątek góra 6) Sobota wolne 7) Niedziela wolne a w kolejnym tygodniu 1) Poniedziałek dół 2) Wtorek wolne 3) Środa góra 4) Czwartek wolne 5) [...]
[...] się tureckie wstawania (trochę grozi kontuzją przy większym obciążeniu) oraz wyciskania z bocznym odchylaniem tułowia. No ale to jest zdaje się specyfika treningu z kettlami. Robię góra/dół aby góra miała dzień przerwy (dół pracuje każdego dnia). U Ciebie całe ciało będzie miało dzień przerwy i to powinno wystarczyć dla rozwoju muskulatury.